努力的焦点吗?这是世界著名的大脑教练Jim Kwik的建议

提示:把这个词从你的词汇表中去掉。
努力的焦点吗?这是世界著名的大脑教练Jim Kwik的建议
图片来源:艾米·隆巴德
杂志撰稿人
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这个故事出现在2021年6月的问题企业家新利18登录网址订阅»

焦点开始于早晨,Kwik说。而大多数企业家却因为伸手去拿手机而破坏了它。

“当你醒来时,你在这种放松的意识状态 - 这是最放松的,你会感受到整个一天,”他说。“当你拿起你的设备时,你就会重新兴起你的为了两件事——为了分散注意力,然后是更糟糕的反应。”

Kwik说,我们对聚焦这个词的理解完全错误。这并不是一个人天生就比另一个人更擅长的事情,也不是一天到晚都有起伏的事情。“专注不是你所拥有的,”Kwik说。“专注是你所做的事情。”

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他建议把注意力和注意力分散等概念当成是分开的肌肉来思考。如果你锻炼了其中任何一个,它们就会变得强壮。他说:“大多数人都在展示他们的分散注意力的肌肉”——比如试图同时做10件事,或者不断地查看电子邮件。“然后他们会想,为什么自己在一天晚些时候会分心。”

那么,如何建立专注力呢?首先,去掉这个词多任务处理从你的词汇量。

“焦点的敌人是多任务的,”Kwik说。“这就是为什么人们遭受了很多变焦疲劳和其他事情。企业家们说他们在同时处理多项任务,但实际上并非如此。研究表明,人类大脑不能同时进行多个平行的认知过程。他们真正在做的是更准确地描述为任务切换——从Zoom到Slack,到社交,到电子邮件,到一切。你可能需要5到10分钟才能重新集中注意力。”他说,当企业家试图同时处理多项任务时,会浪费他们的时间和精力,还会导致错误。

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相反,他说,“开始做专注的活动。”这意味着只做一项任务,直到该做新事情的时候。如果你正在做一些需要大量注意力的事情,那就做25分钟,然后休息一下。(这叫做番茄工作法;该研究表明,在专注工作约25分钟后,我们的大脑倾向于漂移。)对于较短的任务,Kwik说,做一点小小的改变可以让你保持专注。例如,如果你通常用右手刷牙,那么换用左手。“你的大脑是通过新奇和营养成长的,”他说。“你总是想挑战它。”

当你这样做的时候,你的注意力“肌肉”会变得更强——你专注于任务的能力也会变得更强。

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